FizioRadar

18: Szülés után - vissza a SPORTBA 2/2

Ebben a részben az előző epizód témáját folytatjuk. Miért fontos az anya pszichés állapota a sportba való visszatérésben? Miért fontos az alvás? Mit tudunk arról, hogy mi tartja vissza az édesanyákat a futásba való visszatérésben? Ezekről és sok minden másról is hallhattok ebben az adásban.   Hivatkozások: Prof. Dr. Purebl György könyve: https://www.szakmaitovabbkepzo.hu/p/te-jol-alszol/ Christopher SM, Garcia AN, Snodgrass SJ, Cook C. Common musculoskeletal impairments in postpartum runners: an international Delphi study. Arch Physiother. 2020 Oct 26;10:19. doi: 10.1186/s40945-020-00090-y. PMID: 33117595; PMCID: PMC7586674.   Moore IS, James ML, Brockwell E, Perkins J, Jones AL, Donnelly GM. Multidisciplinary, biopsychosocial factors contributing to return to running and running related stress urinary incontinence in postpartum women. Br J Sports Med. 2021 Nov;55(22):1286-1292. doi: 10.1136/bjsports-2021-104168.   WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour 2020. Hoyte-Damaser: Biomechanics of the Female Pelvic Floor  1st Edition, Elsevier 2016. Goom et al.: Returning to running postnatal – guidelines for medical, health and fitness professionals managing this population. 2019. KNGF Guidelines on Stress Urinary Incontinence 2011 Dietz, H.P.: Pelvic organ prolapse – a review. 2015   

17: Szülés után - vissza a SPORTBA! 1/2

A két részes adás első fele. Hivatkozások: WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour 2020. Hoyte-Damaser: Biomechanics of the Female Pelvic Floor  1st Edition, Elsevier 2016. Goom et al.: Returning to running postnatal – guidelines for medical, health and fitness professionals managing this population. 2019. KNGF Guidelines on Stress Urinary Incontinence 2011 Dietz, H.P.: Pelvic organ prolapse – a review. 2015 

16: Miért NEM az ellenséged a tudomány?!

Ebben a részben a mélyére ásunk annak, hogy miért fontos tudnunk, hogy hogyan gondolkodunk, hogy milyen teóriákra és hipotézisekre alapozzuk a szakmai döntéseinket. Arról is szó lesz, hogy milyen módon lehet a tudományt becsempészni a nyaralásba és a mindennapokba. 00:00 – Intro 00:39 – Beköszönés: Hogyan is gondolkodunk? 03:35 – Az evidencia piramison túl 07:53 – Mi az igazság? Mi a teória? Mi a hipotézis? 17:28 – Új teóriák megalkotása 25:52 – A „komplexitás modell” 32:45 – A tudomány fejlődése 36:19 – Tippek: egy kis tudomány a nyaralás alatt is 40:55 – Elköszönés: NYÁRISZÜNET 42:09 - Outro Hivatkozások: T. Kuhn: The Structure of Scientific Revolutions  Kerry et al 2008

15: CSÍPŐs téma - hatékony gyakorlatok az izomsérülések megelőzésére!

Ebben a részben azokról a gyakorlatokról lesz szó, melyek bizonyítottan csökkenteni tudják a csípő sérülések rizikóját.  Nordic Hamstring, Reverse Nordic, Copenhagen Adduction gyakorlatok... Akár ismered őket, akár nem, ez a rész hasznos infókat adhat még akkor is, ha NEM sportolókkal dolgozol!   A tartalomból: 00:00:00 Intro 00:00:55 Beköszönés 00:03:25 Nordic Hamstring gyakorlat 00:18:06 Reverse Nordic gyakorlat 00:28:18 Copenhagen Adduction gyakorlat 00:42:21 Komplex rendszer – beszélhetünk-e valódi prevencióról? 00:48:26 Összefoglalás 00:52:12 Outro   Videók (kattints a feladatra): Nordic Hamstring variációk Reverse Nordic Curl Copenhagen Adduction   Hivatkozások (kattints a szerző nevére): Nicol van Dyk et al 2019 Tobias et al 2020  Whyte et al 2019 Alonso-Fernandez et al 2018 Brughelli et al 2010 Ishoi et al 2016 Haroy et al 2019 Pérez-Gómez et al 2020 Ishoi et al 2019 Short & Tuttle 2021 FIFA 11 prevenciós program

14: Az örök kérdés: milyen a helyes TESTTARTÁS?

Ebben a részben olyan kérdésekre keressük a választ mint: milyen is a helyes TESTTARTÁS (ha van egyáltalán ilyen); vannak-e olyan helyzetek, pozíciók, amik megelőzhetik a fájdalmat; mit gondolnak az emberek a saját testtartásukról és hogy hogyan változtatja meg a fájdalom a testtartást?   A tartalomból: 00:00:00 Intro 00:00:55 Téma felvezetés 00:02:52 A testtartás története 00:08:11 Az ideális testtartás a szakemberek és az átlag populáció szerint 00:20:23 A testtartás értelmezése a különböző kultúrákban 00:26:30 Hogyan változtatja meg a fájdalom a testtartást? 00:35:06 A fájdalmat megelőző vagy jósló testhelyzetek 00:40:31 7 tény a testtartásról 00:49:03 Kulcsüzenetek 00:52:11 Outro   Hivatkozások: IASP Webinar A testtartás rövid története – blog Korakakis 2021 Korakakis 2019 O’Sullivan 2012 Matsumoto 1987 Laird et al 2014 Slater et al 2019 Richards et at 2016 Richards et al 2021

13: Viszlát jegelés! Vagy mégsem?

Ebben a részben a jegelés került górcső alá. Miért jegelünk? Milyen előnyei vannak a hűtésnek, jegelésnek? Milyen elméleteket támasztanak alá az evidenciák? Milyen új hűtési lehetőségek állnak a rendelkezésünkre? Valóban leágazott a jegelésnek? 00:00:00 – Intro 00:00:55 – Beköszöntő 00:04:25 – A gyulladásról evolúciós szempontból 00:06:44 – Miért jegelünk egyáltalán? 00:13:50 – Elméletek és bizonyítékok a jegeléssel kapcsolatban 00:25:22 – Jegelés hatása a regenerációra 00:40:47 – Összefoglalás 00:42:06 – Irányelvi ajánlások 00:46:06 – Kulcsüzenetek 00:50:16 – Outro   Hivatkozások: Kwiecien 2021 -  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33877402/ Mawhinney 2020 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32352343/ Perretti 2017 - https://portlandpress.com/biochemist/article/39/4/4/485/Resolution-in-an-over-inflamed-era Bleakley 2013 - https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1179/1743288X10Y.0000000014 Patel 2019 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30969239/ Higgins 2017 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27398915/ Kwiecien 2020 - https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2020.00118/full Hsu 2019 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30681429/ Vuurberg 2018 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29514819/ Van Melick 2016 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27539507/ Jette 2020 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32542403/ Sonnery-Cottet 2019 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30194224/ Scialoia 2020 - https://thesportjournal.org/article/the-r-i-c-e-protocol-is-a-myth-a-review-and-recommendations/ Dubois & Escullier 2020 - https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/54/2/72.full.pdf

12: Vendégünk, FÖLDI GYULA!

Ebben az epizódban Földi Gyulával beszélgetünk a külföldi élményeiről, a számára legmeghatározóbb szakirodalmakról, a McKenzie módszerről, a Bálint csoportról és sok minden másról is. ***Robin McKenzie neve az adásban rövidített formában hangzik el!*** Hivatkozások (klikk a címre):  Does it Matter Which Exercise? A Randomised Control Trial of Exercise for Low Back Pain A study exploring the prevalence of Extremity Pain of Spinal Source (EXPOSS)

11: Futás és porckorong, a két jó barát

Ebben az epizódban arról beszélgetünk, hogy milyen hatással van ránk a futás. Pontosabban a porckorongjainkra. Hogyan hat az ember gerincére, ha lefutott 1000 maratont? Van-e optimális terhelés? Erről és sok minden másról is hallhatsz a FizioRadar eheti adásában.   A tartalomból: 00:00:00 – Intro 00:00:56 – Beköszönés 00:02:00 – A porckorong degenerációs folyamatai 00:10:16 – Szakcikkek: mit tesz a futás a porckorongjainkkal? 00:25:09 – Porckorong elváltozás fájdalom nélkül? 00:32:12 – Kulcsüzenetek 00:34:15 – Outro   Referenciák (kattints a hivatkozásra a forráselérésért): Brinjikji W et al. 2015. Teraguchi M et al. 2014. Mitchell UH, et al. 2020 Belavý DL, et al. 2017. Rhim H, et al. 2019. Owen PJ, et al. 2021. Belavý DL, et al. 2016. Teichtahl AJ, et al. 2015.

10: Porckorong újragondolva!

Ebben a részben arról beszélgetünk, hogy miért félrevezetőek a gyakran használt porckorong-modellek, hogy miért nem megfelelő a porckorong elnevezés és hogy miért érdemes felfrissíteni az anatómiai tudást! 00:00 - Intro 00:53 - A mai téma: gondoljunk másképp a porckorongra 06:53 – Anatómia újragondolva 14:30 – A porckorongnak is van beidegzése! 19:39 – Degeneráció vagy adaptáció? 28:57 - Összefoglalás Hivatkozások: Long-term running in middle-aged men and intervertebral disc health, a cross-sectional pilot study B. Derby and R. Akhtar (eds.), Mechanical Properties of Aging Soft Tissues, Intervertebral Disc Tissues (Chapter 2)  The Back Pain Podcast - Discs don't slip! Physiotherapists’ beliefs and attitudes influence clinical practice in chronic low back pain: a systematic review of quantitative and qualitative studies      

09: WCPT2021 online kongresszus - Élménybeszámoló

Ebben a részben arról beszélgetünk, hogy milyen volt a WCPT 2021 online kongresszus, mik voltak számunkra a kulcsüzenetek és a legérdekesebb előadások. Ha lemaradtál róla, nem gond, 2021 júliusig visszanézhető a WCPT honlapján az összes előadás. Továbbá a FizioRadar Instagram és a Facebook oldalán találsz jó pár összefoglaló posztot a legérdekesebb előadásokból. A tartalomból: 00:00:00 – Intro 00:00:54 – Bevezető 00:03:50 – A virtuális kongresszusi élmény 00:12:21- A kongresszus kulcsüzenetei 00:25:27 – Legjobb előadások 00:36:28 – Összefoglalás